O tom, že běh s došlapem na patu je škodlivý, jsme si řekli v předchozím článku. Ale ani běh po špičkách není to pravé ořechové.
Proč neběhat jenom po špičkách? Protože zdravý běh je o neustálém napínání a uvolňování svalů. Napnutý sval v záběru a zrelaxovaný sval při uvolnění. A znovu. A znovu. A znovu.
Achillovy šlachy (tzv. achilovky) spojují trojhlavý sval lýtkový s patní kostí. Přenáší tak odpichový ráz ze svalu na chodidlo.
Pokud bychom běželi jen po špičkách, brzy bychom zjednodušeně přetížili achilovky, které jsou prakticky pořád naplé. Jak při odrazu, tak při dopadu.
Poznáš to jednoduše tak, že tě bolí lýtka.
Nebezpečí vzniká ve chvíli, kdy si na bolest lýtek zvykneš a bereš to jako normální součást běhu. Dvojnásob když se po běhu vykašleš na pořádný strečink.
Bolest lýtek při běhu NENÍ normální!
Následkem jednostranného přetěžování svalstva je vysoká náchylnost ke zranění, nejčastěji natržení až utržení achilovky.
Achilovky potřebují, aby jim kontakt paty se zemí pomohl a odlehčil jim.
Proto je potřeba zátěž rovnoměrně rozložit mezi tři opěrné body, upravit techniku běhu a zaměřit se na strečink před i po tréninku.
